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晚餐選擇什么食物有利于減肥？

患者：女，23歲

病情描述:
因?yàn)樽约簩?shí)在是太胖了，很多衣服都穿不進(jìn)去，所以要減肥，那么在吃晚餐時(shí)什么樣的食物有利于減肥？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

晚餐可選擇雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥、蘋(píng)果等食物，有助于控制熱量攝入并增加飽腹感。建議搭配適量運(yùn)動(dòng)并保持規(guī)律作息，長(zhǎng)期堅(jiān)持更有利于健康減重。

1、雞胸肉

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低，能幫助維持肌肉量并延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，烹飪時(shí)建議水煮或烤制避免油炸。

2、西藍(lán)花

西藍(lán)花含有豐富膳食纖維和維生素，熱量極低且能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清蒸或白灼可最大限度保留營(yíng)養(yǎng)。

3、燕麥

燕麥中的β-葡聚糖可延緩胃排空速度，選擇無(wú)糖即食燕麥搭配無(wú)脂牛奶食用效果更佳。

4、蘋(píng)果

蘋(píng)果含果膠和多酚類(lèi)物質(zhì)，能調(diào)節(jié)血糖波動(dòng)并減少脂肪堆積，帶皮食用可獲取更多膳食纖維。

注意避免高油高鹽烹飪方式，晚餐時(shí)間建議安排在睡前3小時(shí)以上，配合每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)效果更顯著。

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