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長(zhǎng)時(shí)間餓肚子對(duì)減肥有幫助嗎

患者:男,25歲

病情描述:
我每次減肥的時(shí)候都每天只吃一頓飯,吃的也很少,請(qǐng)問這樣對(duì)減肥有幫助嗎?
共1個(gè)回答
楊松 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖北省中山醫(yī)院 三甲 皮膚科

長(zhǎng)時(shí)間餓肚子對(duì)減肥沒有幫助,反而可能導(dǎo)致代謝紊亂、肌肉流失和營(yíng)養(yǎng)缺乏??茖W(xué)減重需要通過合理飲食控制、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、行為調(diào)整和充足睡眠等綜合方式實(shí)現(xiàn)。

1、代謝紊亂

長(zhǎng)期饑餓會(huì)觸發(fā)身體進(jìn)入節(jié)能模式,基礎(chǔ)代謝率下降約20%,脂肪分解效率降低?;謴?fù)飲食后易出現(xiàn)報(bào)復(fù)性反彈,建議采用每日300-500千卡的熱量缺口。

2、肌肉流失

饑餓狀態(tài)下身體會(huì)分解肌肉蛋白供能,導(dǎo)致肌肉量減少。每減重1公斤約流失0.5公斤肌肉,建議配合抗阻訓(xùn)練和每公斤體重1.2-1.6克蛋白質(zhì)攝入。

3、營(yíng)養(yǎng)缺乏

長(zhǎng)期空腹易引發(fā)維生素B族、鐵、鋅等微量營(yíng)養(yǎng)素缺乏,出現(xiàn)脫發(fā)、貧血等癥狀。推薦選擇營(yíng)養(yǎng)密度高的藜麥、三文魚、西藍(lán)花等食物。

4、激素失調(diào)

饑餓會(huì)升高皮質(zhì)醇水平,刺激內(nèi)臟脂肪堆積;同時(shí)降低瘦素分泌,增強(qiáng)食欲。建議保持4-6小時(shí)進(jìn)食間隔,優(yōu)先選擇低GI食物。

減重期間建議每日攝入不少于1200千卡熱量,每周減重不超過1公斤,配合有氧和力量訓(xùn)練,必要時(shí)可在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下使用奧利司他等藥物輔助治療。

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