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缺鈣抽筋吃什么能緩解？

患者：男，23歲

病情描述:
我平時飲食不是很規(guī)律，現(xiàn)在有一點營養(yǎng)不良，出現(xiàn)了缺鈣，缺鈣抽筋吃什么能緩解？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

缺鈣抽筋可以適量食用牛奶、豆腐、西藍花、芝麻醬、蝦皮等食物，也可以遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒、維D2乳酸鈣片、牡蠣碳酸鈣片等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下合理補鈣并調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

一、食物

牛奶富含鈣質(zhì)和維生素D，每100毫升約含鈣120毫克，其中的乳糖和酪蛋白磷酸肽能促進鈣吸收。建議每日飲用300-500毫升，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。

二、食物

豆腐作為大豆制品，每100克含鈣約164毫克，其植物雌激素異黃酮有助于鈣質(zhì)沉積。選擇添加石膏的北豆腐含鈣量更高，可與海帶等富含維生素D的食物搭配食用。

三、食物

西藍花每100克含鈣67毫克，同時富含維生素K和鎂元素，能促進鈣質(zhì)向骨骼沉積。焯水后涼拌可減少草酸對鈣吸收的影響，建議每周食用3-4次。

四、食物

芝麻醬含鈣量高達1170毫克/100克，但需控制每日攝入量在10-20克。其豐富的亞油酸和維生素E可協(xié)同改善鈣代謝，適合拌面或蘸食。

五、食物

蝦皮鈣含量達991毫克/100克，且含有促進鈣吸收的蝦青素。建議選擇無鹽淡干蝦皮，磨粉后加入粥品或湯羹，每日用量不超過5克。

一、藥物

碳酸鈣D3片適用于鈣缺乏癥和骨質(zhì)疏松，每片含鈣500毫克與維生素D3 200單位。需餐后服用以減少胃腸刺激，長期使用需監(jiān)測血鈣水平。

二、藥物

葡萄糖酸鈣口服溶液適合兒童及吞咽困難者，每支含鈣90毫克。其酸性環(huán)境有利于鈣離子解離吸收，但糖尿病患者需注意輔料中含糖。

三、藥物

乳酸鈣顆粒溶解度高且胃腸刺激小，每包含鈣65毫克。適合胃酸分泌不足的老年人，可與果汁同服改善口感，但需避免與四環(huán)素類抗生素同服。

四、藥物

維D2乳酸鈣片含鈣150毫克與維生素D2 125單位，適用于日照不足人群。維生素D2需經(jīng)肝腎活化，肝腎功能不全者需調(diào)整劑量。

五、藥物

牡蠣碳酸鈣片采用海洋生物鈣源，含鈣量高且含多種微量元素。對乳制品過敏者可考慮選用，但海鮮過敏者禁用，建議隨餐分次服用。

日常應(yīng)保證每日曬太陽15-30分鐘促進維生素D合成，避免高鹽高脂飲食影響鈣吸收。規(guī)律進行負重運動如快走、跳繩等刺激骨形成，睡眠時注意下肢保暖。補鈣期間出現(xiàn)便秘可增加膳食纖維攝入，若抽筋癥狀持續(xù)或加重需排查甲狀旁腺功能異常等繼發(fā)因素。孕婦、哺乳期婦女及絕經(jīng)后女性應(yīng)在醫(yī)生指導下制定個性化補鈣方案。

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