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長期不吃米飯有哪些危害呢?

患者:男,37歲

病情描述:
我從小就不喜歡吃米飯,經常被我媽逼著吃,長期不吃米飯有哪些危害呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

長期不吃米飯可能導致營養(yǎng)失衡、能量不足、胃腸功能紊亂等問題。米飯作為主食可提供碳水化合物、B族維生素等營養(yǎng)素,突然戒斷或長期缺乏可能引發(fā)低血糖、便秘、代謝異常等健康風險。

碳水化合物是人體主要能量來源,長期缺乏會導致機體分解蛋白質供能,可能引起肌肉流失、疲勞乏力。米飯中的B族維生素參與能量代謝,攝入不足易出現(xiàn)口角炎、皮膚干燥等表現(xiàn)。膳食纖維不足可能減緩胃腸蠕動,增加便秘概率。部分人群驟然減少主食攝入可能出現(xiàn)頭暈、心悸等低血糖反應。長期極端限制碳水化合物可能影響甲狀腺激素代謝,導致基礎體溫下降、月經紊亂。

建議通過粗細糧搭配維持營養(yǎng)均衡,如用燕麥、藜麥等全谷物替代部分精米。增加薯類、豆類等復合碳水攝入,配合足量蔬菜水果補充膳食纖維。運動后及時補充碳水化合物有助于恢復肌糖原儲備。若存在糖尿病等特殊情況,應在營養(yǎng)師指導下調整主食結構,避免自行極端節(jié)食引發(fā)健康風險。

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