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吃什么食物可以增加睡眠質(zhì)量？

患者：男，36歲

病情描述:
睡覺(jué)前總是會(huì)感覺(jué)饑餓，想吃東西但是怕影響睡眠，什么樣的食物可以增加睡眠質(zhì)量？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

若出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃香蕉、牛奶、小米、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 香蕉

香蕉富含鎂和色氨酸，有助于放松肌肉和促進(jìn)褪黑素分泌，改善入睡困難。

2. 牛奶

牛奶含有色氨酸和鈣，能幫助大腦合成血清素，緩解焦慮并縮短入睡時(shí)間。

3. 小米

小米中色氨酸含量較高，可增加腦內(nèi)5-羥色胺水平，具有安神助眠作用。

4. 核桃

核桃含褪黑素前體及歐米伽3脂肪酸，可調(diào)節(jié)生物鐘并改善睡眠深度。

二、藥物

1. 褪黑素

調(diào)節(jié)睡眠覺(jué)醒周期的內(nèi)源性激素，適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠。

2. 阿普唑侖

苯二氮?類(lèi)鎮(zhèn)靜催眠藥，通過(guò)增強(qiáng)GABA活性縮短入睡潛伏期。

3. 佐匹克隆

環(huán)吡咯酮類(lèi)催眠藥，選擇性作用于GABA受體，改善睡眠維持障礙。

4. 棗仁安神膠囊

中成藥含酸棗仁皂苷，具有養(yǎng)心安神功效，適用于心脾兩虛型失眠。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持臥室黑暗安靜，建立規(guī)律作息有助于鞏固睡眠質(zhì)量。

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