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進(jìn)食時(shí)間與體重增長(zhǎng)有什么關(guān)系？

患者：男，24歲

病情描述:
早上吃飯不容易胖，晚上卻比較容易，進(jìn)食時(shí)間與體重增長(zhǎng)有什么關(guān)系？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

進(jìn)食時(shí)間與體重增長(zhǎng)的關(guān)系主要體現(xiàn)在晝夜節(jié)律紊亂、胰島素敏感性變化、激素分泌波動(dòng)、消化吸收效率差異四個(gè)方面。

1、晝夜節(jié)律紊亂

夜間進(jìn)食會(huì)干擾生物鐘，導(dǎo)致瘦素分泌減少而胃饑餓素增加，可能引發(fā)過(guò)量進(jìn)食。建議固定三餐時(shí)間，避免睡前3小時(shí)進(jìn)食。

2、胰島素敏感性

下午至夜間胰島素敏感性逐漸降低，相同熱量在晚間更易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。糖尿病患者需特別注意晚餐時(shí)間不宜過(guò)晚。

3、激素分泌波動(dòng)

皮質(zhì)醇在清晨達(dá)峰值促進(jìn)分解代謝，深夜進(jìn)食可能激活脂肪合成相關(guān)激素。伴有內(nèi)分泌紊亂者應(yīng)避免不規(guī)則進(jìn)食。

4、消化吸收差異

夜間胃腸蠕動(dòng)減慢，食物滯留時(shí)間延長(zhǎng)可能增加脂肪吸收。胃食管反流患者晚餐應(yīng)提早至18點(diǎn)前完成。

保持早餐豐盛、午餐適量、晚餐精簡(jiǎn)的進(jìn)食模式，配合每日固定運(yùn)動(dòng)時(shí)段，有助于維持代謝平衡。超重人群可嘗試將每日進(jìn)食窗口控制在8-10小時(shí)內(nèi)。

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