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肥肉好還是瘦肉好？

患者：男，21歲

病情描述:
作為一個(gè)青年人，現(xiàn)在要好好長(zhǎng)身體，想咨詢一下，吃肥肉還是瘦肉好？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

肥肉和瘦肉各有優(yōu)劣，選擇需根據(jù)個(gè)人健康狀況和營(yíng)養(yǎng)需求決定。肥肉能提供更多能量和脂溶性維生素，瘦肉則富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量較低。

肥肉含有較多飽和脂肪酸和膽固醇，適量食用可為人體提供必需能量，并促進(jìn)脂溶性維生素吸收。動(dòng)物脂肪中的共軛亞油酸具有潛在健康益處，但過量攝入可能增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。肥肉中豐富的油脂能提升食物風(fēng)味，適合體力消耗大或需要快速補(bǔ)充能量的人群。傳統(tǒng)烹飪中肥肉常被用于提香增味，如紅燒肉、回鍋肉等菜肴。需注意高溫烹飪肥肉可能產(chǎn)生多環(huán)芳烴等有害物質(zhì)。

瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來源，含有全部必需氨基酸且生物利用率高。其脂肪含量通常低于10%，更適合需要控制脂肪攝入的三高人群。瘦肉中豐富的血紅素鐵更易被人體吸收，能有效預(yù)防缺鐵性貧血。雞胸肉、牛里脊等瘦肉部位還含有大量B族維生素，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)功能。過度烹飪可能導(dǎo)致瘦肉蛋白質(zhì)變性，建議采用蒸煮等低溫烹調(diào)方式保留營(yíng)養(yǎng)。

日常飲食應(yīng)注意葷素搭配，健康成人每日畜禽肉攝入量建議控制在40-75克。心血管疾病患者應(yīng)減少肥肉攝入，增肌人群可適當(dāng)增加瘦肉比例。無論選擇哪種肉類，都需注意烹飪時(shí)少油少鹽，搭配足量蔬菜水果以保證膳食平衡。特殊人群如孕婦、兒童應(yīng)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下調(diào)整肉類攝入種類和數(shù)量。

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