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每天的水果攝入量多少為佳?

患者:男,29歲

病情描述:
水果我們差不多每天都要吃的,吃多了又怕對身體不好,每天的水果攝入量多少為佳?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

成年人每日水果建議攝入量為200-350克,相當(dāng)于中等大小蘋果1-2個(gè),主要受體重基數(shù)、代謝需求、血糖水平、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等因素影響。

1、體重基數(shù)

體重超過標(biāo)準(zhǔn)值者需適當(dāng)減少高糖水果攝入,偏瘦人群可酌情增加香蕉等高熱量水果補(bǔ)充能量。

2、代謝需求

甲狀腺功能亢進(jìn)等代謝亢進(jìn)疾病患者可增加水果攝入,糖尿病患者應(yīng)選擇低升糖指數(shù)水果如藍(lán)莓。

3、血糖水平

空腹血糖偏高者建議分次食用水果,餐后兩小時(shí)血糖穩(wěn)定時(shí)可選擇柚子等含鉻水果幫助調(diào)控血糖。

4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后需補(bǔ)充電解質(zhì),可食用椰子水或橙子等含鉀水果,久坐人群應(yīng)控制水果總量避免熱量過剩。

優(yōu)先選擇當(dāng)季新鮮水果,避免果汁等加工形式,腸胃敏感者可將部分水果加熱食用,合并慢性疾病患者需遵醫(yī)囑調(diào)整攝入種類。

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