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哺乳期的媽媽如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

患者：女，27歲

病情描述:
我現(xiàn)在正處于哺乳期，哺乳期的媽媽如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？
共1個(gè)回答
公衍民 主治醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

哺乳期媽媽可通過(guò)均衡膳食、增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、補(bǔ)充關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素、適量飲水等方式補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，哺乳期營(yíng)養(yǎng)需求主要有蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素D、DHA等。


1、均衡膳食


每日攝入谷薯類(lèi)、蔬菜水果、畜禽魚(yú)蛋奶、大豆堅(jiān)果等食物，保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪比例合理，主食建議選擇全谷物和雜豆類(lèi)。


2、優(yōu)質(zhì)蛋白


每天增加20克蛋白質(zhì)攝入，優(yōu)先選擇魚(yú)禽蛋奶等動(dòng)物性蛋白，推薦三文魚(yú)、雞蛋、牛奶、瘦牛肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。


3、關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素


重點(diǎn)補(bǔ)充鈣、鐵、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素，可通過(guò)乳制品、深色蔬菜、動(dòng)物肝臟等食物獲取，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣劑或復(fù)合維生素。


4、適量飲水


每天飲水量應(yīng)達(dá)到2100-2300毫升，可分次少量飲用溫開(kāi)水、淡豆?jié){、低脂牛奶等液體，避免含糖飲料。


哺乳期應(yīng)避免飲酒和含咖啡因飲料，保持規(guī)律作息，必要時(shí)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化膳食方案。

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