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男人吃維生素C有什么好處

患者：男，43歲

病情描述:
我看到老婆在吃維生素C，我也想跟著吃一些，男人吃維生素C有什么好處？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

男性適量補(bǔ)充維生素C有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)膠原蛋白合成、抗氧化、改善鐵吸收及維護(hù)心血管健康。維生素C是人體必需的水溶性維生素，主要通過飲食攝入，缺乏時(shí)可能出現(xiàn)牙齦出血、傷口愈合緩慢等癥狀。

1、增強(qiáng)免疫力

維生素C能刺激白細(xì)胞活性，幫助機(jī)體抵抗病原體入侵。長(zhǎng)期缺乏維生素C可能導(dǎo)致反復(fù)呼吸道感染，適量補(bǔ)充可降低感冒概率。對(duì)于經(jīng)常熬夜、壓力大的男性，維生素C有助于緩解免疫系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。

2、促進(jìn)膠原合成

維生素C是合成膠原蛋白的關(guān)鍵輔酶，對(duì)維持皮膚彈性、關(guān)節(jié)軟骨和血管壁健康具有重要作用。從事體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)的男性，補(bǔ)充維生素C可加速軟組織修復(fù)，減少運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。

3、抗氧化作用

維生素C能中和自由基，減少氧化應(yīng)激對(duì)細(xì)胞的損傷。長(zhǎng)期吸煙、接觸環(huán)境污染的男性，體內(nèi)自由基水平較高，適量補(bǔ)充維生素C可延緩細(xì)胞老化，降低DNA損傷風(fēng)險(xiǎn)。

4、改善鐵吸收

維生素C能將三價(jià)鐵還原為更易吸收的二價(jià)鐵，預(yù)防缺鐵性貧血。素食男性或胃腸功能較弱者，搭配維生素C可提高植物性食物中的鐵利用率，建議與富含鐵的菠菜、黑木耳同食。

5、維護(hù)心血管

維生素C參與血管內(nèi)皮細(xì)胞修復(fù)，有助于維持正常血壓和血流。有高血壓家族史或長(zhǎng)期高脂飲食的男性，適量補(bǔ)充維生素C可能改善血管彈性，但不可替代藥物治療。

成年男性每日維生素C推薦攝入量為100毫克，可通過新鮮蔬菜水果如西藍(lán)花、獼猴桃、柑橘等獲取。長(zhǎng)期大劑量補(bǔ)充可能引起腹瀉或泌尿系統(tǒng)結(jié)石，建議單日不超過2000毫克。合并胃潰瘍或腎結(jié)石病史者需咨詢醫(yī)生，避免空腹服用維生素C片劑。日常應(yīng)保持均衡飲食，優(yōu)先從天然食物中攝取營(yíng)養(yǎng)素。

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