美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

土豆減肥法是怎么吃的呢?

患者:女,37歲

病情描述:
我聽說有一種減肥方法是土豆減肥法,怎么吃土豆才能減肥呢?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

土豆減肥法主要通過控制熱量攝入和增加飽腹感實現(xiàn),具體食用方式有蒸煮替代主食、涼拌作為加餐、搭配優(yōu)質(zhì)蛋白、避免油炸烹飪。

1、蒸煮替代主食

將土豆蒸熟或煮熟后直接食用,替代米飯面條等精制碳水,每餐建議攝入150-200克帶皮土豆,保留更多膳食纖維。

2、涼拌作為加餐

煮熟切塊的土豆搭配無糖酸奶或檸檬汁涼拌,可補充鉀元素并緩解饑餓感,適合下午加餐時食用100克左右。

3、搭配優(yōu)質(zhì)蛋白

與雞蛋雞胸肉等低脂高蛋白食物同食,既能保證營養(yǎng)均衡,又可延長飽腹時間,推薦早晚餐時采用此搭配方式。

4、避免油炸烹飪

禁止制作薯條薯片等高油脂形式,油炸會使土豆熱量提升3倍以上,完全違背減肥初衷。

采用土豆減肥法需配合每日飲水2000毫升及適量運動,連續(xù)實施不宜超過2周,長期單一飲食可能導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>