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怎樣做腌黃瓜？

患者：女，28歲

病情描述:
我買了新鮮的黃瓜想做成腌黃瓜吃，聽(tīng)說(shuō)這樣吃能減肥，那應(yīng)該怎樣做腌黃瓜？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

腌黃瓜可通過(guò)清洗處理、調(diào)配腌料、裝罐密封、低溫發(fā)酵、定期檢查等步驟制作。腌黃瓜是一種通過(guò)乳酸菌發(fā)酵制作的腌漬食品，口感酸脆，有助于開(kāi)胃消食。

1、清洗處理

選擇新鮮脆嫩的黃瓜，用流動(dòng)水沖洗表面污垢，去除兩端蒂部。若黃瓜表皮較厚可用鹽搓洗，再用清水浸泡10分鐘去除殘留農(nóng)藥。根據(jù)容器大小將黃瓜切段或整根腌制，切口處可劃十字刀幫助入味。

2、調(diào)配腌料

基礎(chǔ)腌料需食鹽、白醋、白糖按5:3:1比例混合，每千克黃瓜需50克鹽?？商砑铀馄⑿∶捉?、花椒等香料增味，喜甜口可增加冰糖比例。腌料需煮沸后冷卻，確保殺滅雜菌且不影響黃瓜脆度。

3、裝罐密封

將黃瓜緊密豎立放入消毒過(guò)的玻璃罐，倒入腌料完全浸沒(méi)食材。罐口預(yù)留2厘米空間防止發(fā)酵溢液，瓶蓋需完全密封但不宜過(guò)緊。使用重物壓住黃瓜避免浮出液面，可鋪保鮮膜隔絕空氣。

4、低溫發(fā)酵

將密封罐置于陰涼通風(fēng)處，保持15-20℃環(huán)境促進(jìn)乳酸菌繁殖。夏季可放冰箱冷藏延緩發(fā)酵速度，冬季需避免低溫導(dǎo)致發(fā)酵停滯。發(fā)酵初期每天開(kāi)蓋放氣，3天后可減少至隔天一次。

5、定期檢查

發(fā)酵3-5天觀察黃瓜顏色變?yōu)辄S綠，液體微濁即初步完成。若表面出現(xiàn)白膜需撇除并補(bǔ)少量高度白酒抑制雜菌。嘗味偏酸后可移入冰箱保存，冷藏環(huán)境下可存放1個(gè)月。

制作時(shí)需使用專用腌制容器避免金屬腐蝕，糖尿病患者應(yīng)控制糖分添加量。開(kāi)封后需用干凈筷子取用，若發(fā)現(xiàn)質(zhì)地變軟或異味應(yīng)立即丟棄。搭配粥類食用可緩解高鹽刺激，胃腸敏感者建議每次食用不超過(guò)100克。

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