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失眠多夢要如何食療

患者：女，37歲

病情描述:
我每天晚上都失眠多夢，還一直睡不好，我這種情況要怎樣食療能緩解？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

失眠多夢可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)改善，建議適量食用小米、酸棗仁、香蕉、牛奶、核桃等食物，同時避免攝入咖啡、濃茶等刺激性食物。長期失眠多夢可能與神經(jīng)功能紊亂、心理壓力等因素有關(guān)，若癥狀持續(xù)建議就醫(yī)評估。

1、小米

小米富含色氨酸，該物質(zhì)是合成褪黑素的前體，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期?？蓪⑿∶装局嘧鳛橥聿椭魇?，避免與高糖食物同食影響吸收。胃腸功能較弱者需控制食用量，防止腹脹。

2、酸棗仁

酸棗仁具有寧心安神作用，其活性成分皂苷可延長慢波睡眠時間?？捎盟釛椚?0克配合茯苓煮水飲用，孕婦及低血壓人群慎用。不建議連續(xù)服用超過兩周，避免產(chǎn)生依賴性。

3、香蕉

香蕉含有鎂元素和維生素B6，能緩解肌肉緊張并促進5-羥色胺合成。選擇成熟度適中的香蕉，每日1-2根為宜。糖尿病患者需監(jiān)測血糖，腎功能不全者應(yīng)注意控制鉀攝入。

4、牛奶

牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)可通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)改善睡眠質(zhì)量。建議睡前1小時飲用200毫升溫牛奶，乳糖不耐受者可選用低乳糖產(chǎn)品。避免與酸性水果同食影響蛋白質(zhì)消化。

5、核桃

核桃含有的ω-3脂肪酸和褪黑素前體可改善睡眠深度。每日食用15-20克核桃仁為宜，咀嚼不充分可能影響營養(yǎng)吸收。對堅果過敏者應(yīng)禁用，肥胖人群需控制總熱量攝入。

建立規(guī)律的飲食作息習(xí)慣對改善失眠多夢尤為重要。晚餐應(yīng)控制在睡前3小時完成，以清淡易消化為主，避免高脂高糖飲食。白天適當(dāng)增加日照時間，晚餐后適度散步促進消化。若飲食調(diào)整2-4周后癥狀無緩解，或伴隨心悸、頭痛等癥狀，建議至神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，排除焦慮障礙、睡眠呼吸暫停等病理因素。日?？膳浜馅は?、溫水泡腳等放松方式輔助改善睡眠質(zhì)量。

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