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每天怎么吃才能快速減肥呢？

患者：女，22歲

病情描述:
我想利用假期瘦5斤以上，每天怎么吃才能讓我快一點(diǎn)兒減肥呢？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

快速減肥可通過(guò)控制熱量攝入、均衡膳食結(jié)構(gòu)、增加蛋白質(zhì)比例、減少精制碳水等方式實(shí)現(xiàn)，需配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)并避免極端節(jié)食。

1、控制熱量

每日攝入熱量應(yīng)低于基礎(chǔ)代謝約300-500千卡，優(yōu)先選擇低熱量高纖維食物如西藍(lán)花、雞胸肉，避免油炸食品和高糖飲料。

2、均衡膳食

每餐包含優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水及健康脂肪，推薦三文魚(yú)、糙米、牛油果等食物，保證維生素和礦物質(zhì)攝入。

3、高蛋白飲食

蛋白質(zhì)占比可提高至30%，選擇雞蛋、希臘酸奶等食物增強(qiáng)飽腹感，減少肌肉流失，促進(jìn)脂肪分解。

4、低碳水策略

減少精制米面攝入，用燕麥、紅薯等慢碳替代，控制每日碳水在100-150克，避免血糖劇烈波動(dòng)。

建議每日配合30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)，保持充足睡眠，減肥期間可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物輔助，但需警惕快速減肥導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不良風(fēng)險(xiǎn)。

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