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睡前不宜吃哪些食物

患者：女，32歲

病情描述:
我每天晚上睡覺前都會(huì)覺得肚子餓，很想吃東西，那哪些食物是不可以吃的？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

睡前不宜吃高糖食物、高脂食物、辛辣刺激食物、含咖啡因食物等，這些食物可能影響睡眠質(zhì)量或?qū)е挛改c不適。

1、高糖食物

蛋糕、餅干等高糖食物會(huì)快速升高血糖，可能導(dǎo)致夜間覺醒或入睡困難。血糖波動(dòng)還可能刺激饑餓感，干擾深度睡眠。

2、高脂食物

油炸食品、肥肉等高脂食物需要更長(zhǎng)時(shí)間消化，可能引起胃脹、反酸等不適，影響入睡并降低睡眠質(zhì)量。

3、辛辣食物

辣椒、大蒜等辛辣食物可能刺激胃黏膜，引發(fā)燒心感或胃部不適，尤其對(duì)胃食管反流患者影響更明顯。

4、含咖啡因食物

巧克力、奶茶等含咖啡因食物具有興奮神經(jīng)作用，可能延遲入睡時(shí)間或?qū)е滤邷\、易醒等問題。

建議晚餐選擇易消化的清淡食物，睡前2-3小時(shí)避免進(jìn)食，可適量飲用溫牛奶或小米粥等有助于睡眠的食物。

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