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減肥的人還應(yīng)該吃晚飯嗎?

患者:女,32歲

病情描述:
我最近一直在減肥,減肥的人還應(yīng)不應(yīng)該吃晚飯呢?
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥期間可以適量吃晚飯,關(guān)鍵在于控制總熱量攝入和選擇健康食物??茖W(xué)減重需要均衡飲食結(jié)構(gòu),避免過度節(jié)食導(dǎo)致代謝紊亂。

1. 熱量控制

晚餐熱量應(yīng)占全天總攝入的30%左右,建議選擇低升糖指數(shù)食物如糙米、燕麥等粗糧,搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜。

2. 時間安排

睡前3小時完成進(jìn)食,給胃腸足夠消化時間。過晚進(jìn)食可能影響睡眠質(zhì)量和脂肪代謝。

3. 營養(yǎng)搭配

優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、魚肉可增加飽腹感,膳食纖維豐富的西藍(lán)花、菠菜有助于延緩血糖上升。

4. 進(jìn)食方式

細(xì)嚼慢咽每口咀嚼20次以上,使用小號餐具控制份量,避免高油高鹽的外賣食品。

建議配合適度有氧運(yùn)動,保持規(guī)律作息。如出現(xiàn)頭暈乏力等不適癥狀,應(yīng)及時咨詢營養(yǎng)師調(diào)整飲食方案。

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