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減肥期吃哪些水果好?

患者:女,30歲

病情描述:
我計(jì)劃每天吃個(gè)水果代替正餐減肥,那吃哪種水果比較好?減肥快?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥期間可以適量吃蘋(píng)果、柚子、草莓、藍(lán)莓等低糖高纖維水果,有助于控制熱量攝入并增加飽腹感。

一、蘋(píng)果

蘋(píng)果富含膳食纖維和果膠,升糖指數(shù)較低,可延緩胃排空速度,減少饑餓感。

二、柚子

柚子熱量低且含豐富維生素C,其中的柚皮苷成分可能有助于調(diào)節(jié)血脂代謝。

三、草莓

草莓每100克僅含32大卡,富含抗氧化物質(zhì),能幫助減少減肥期間的氧化應(yīng)激反應(yīng)。

四、藍(lán)莓

藍(lán)莓含有多酚類物質(zhì),有助于改善胰島素敏感性,對(duì)控制體重有一定輔助作用。

建議選擇新鮮完整的水果食用,避免果汁或果干,每日攝入量控制在200-350克,同時(shí)保持均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

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