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運動后能吃雞蛋嗎？

患者：女，29歲

病情描述:
我在運動后，總是會覺得餓，我想吃些雞蛋充饑，能吃雞蛋嗎？
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運動后可以適量吃雞蛋。雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白和必需氨基酸，有助于肌肉修復和能量補充，適合運動后攝入。

1、營養(yǎng)補充

雞蛋中的蛋白質(zhì)生物利用率高，能快速補充運動消耗的氨基酸，促進肌肉合成。

2、消化吸收

煮熟的雞蛋蛋白質(zhì)更易消化，建議選擇水煮或蒸蛋，避免油炸等高脂烹調(diào)方式。

3、搭配建議

可搭配全麥面包或蔬菜水果食用，既能補充碳水化合物，又能增加膳食纖維攝入。

4、注意事項

對雞蛋過敏或胃腸功能較弱者應謹慎食用，運動后建議先補充水分再進食。

運動后飲食需均衡搭配，除雞蛋外還可選擇牛奶、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白來源，避免空腹或暴飲暴食。

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