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減肥期間應(yīng)該注意什么

患者：男，35歲

病情描述:
以前我不太注意飲食，現(xiàn)在胖起來(lái)了估計(jì)就是因?yàn)樵诔陨厦娌蛔⒁?，如果我我打算減肥需要注意些什么呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥期間需要注意飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、作息規(guī)律和心理調(diào)節(jié)四個(gè)方面。

1、飲食控制

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食和過(guò)度節(jié)食。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中且持之以恒，避免久坐不動(dòng)。

3、作息規(guī)律

保證充足睡眠時(shí)間，避免熬夜，維持生物鐘穩(wěn)定有助于代謝調(diào)節(jié)。

4、心理調(diào)節(jié)

保持積極心態(tài)，設(shè)定合理目標(biāo)，避免因體重波動(dòng)產(chǎn)生焦慮情緒。

減肥期間建議定期監(jiān)測(cè)體重變化，如出現(xiàn)頭暈乏力等不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)咨詢。

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