美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

什么食物可以起到助眠的作用呢？

患者：女，47歲

病情描述:
我可能是到更年期了，最近晚上睡眠質(zhì)量特別差，一晚上會(huì)醒好多次，多吃什么食物可以起到助眠的作用呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃小米、香蕉、溫牛奶、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、地西泮等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。


一、食物


1、小米


小米富含色氨酸，可促進(jìn)血清素合成，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，建議晚餐食用小米粥。


2、香蕉


香蕉含鎂元素和維生素B6，能緩解神經(jīng)緊張，改善入睡困難，適合睡前加餐。


3、溫牛奶


牛奶中的乳清蛋白和鈣具有鎮(zhèn)靜作用，睡前飲用溫?zé)崤Ｄ炭蓭椭潘缮硇摹?/p>

4、核桃


核桃含褪黑素前體及歐米伽3脂肪酸，可調(diào)節(jié)生物鐘，每日適量食用有助于改善睡眠。


二、藥物


1、褪黑素


適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠，可縮短入睡時(shí)間，需警惕日間嗜睡等副作用。


2、阿普唑侖


苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥，針對(duì)焦慮性失眠有效，長(zhǎng)期使用可能產(chǎn)生依賴性。


3、佐匹克隆


非苯二氮?類催眠藥，能延長(zhǎng)睡眠時(shí)長(zhǎng)，可能出現(xiàn)口苦等不良反應(yīng)。


4、地西泮


用于嚴(yán)重睡眠障礙，具有肌肉松弛作用，須嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制用藥周期。


避免睡前攝入咖啡因和油膩食物，保持規(guī)律作息，結(jié)合適度運(yùn)動(dòng)可協(xié)同改善睡眠質(zhì)量。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>