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什么食物可以起到助眠的作用呢？

患者：女，47歲

病情描述:
我可能是到更年期了，最近晚上睡眠質(zhì)量特別差，一晚上會醒好多次，多吃什么食物可以起到助眠的作用呢？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃小米、香蕉、溫牛奶、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、地西泮等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。


一、食物


1、小米


小米富含色氨酸，可促進血清素合成，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，建議晚餐食用小米粥。


2、香蕉


香蕉含鎂元素和維生素B6，能緩解神經(jīng)緊張，改善入睡困難，適合睡前加餐。


3、溫牛奶


牛奶中的乳清蛋白和鈣具有鎮(zhèn)靜作用，睡前飲用溫熱牛奶可幫助放松身心。


4、核桃


核桃含褪黑素前體及歐米伽3脂肪酸，可調(diào)節(jié)生物鐘，每日適量食用有助于改善睡眠。


二、藥物


1、褪黑素


適用于晝夜節(jié)律紊亂導致的失眠，可縮短入睡時間，需警惕日間嗜睡等副作用。


2、阿普唑侖


苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥，針對焦慮性失眠有效，長期使用可能產(chǎn)生依賴性。


3、佐匹克隆


非苯二氮?類催眠藥，能延長睡眠時長，可能出現(xiàn)口苦等不良反應。


4、地西泮


用于嚴重睡眠障礙，具有肌肉松弛作用，須嚴格遵醫(yī)囑控制用藥周期。


避免睡前攝入咖啡因和油膩食物，保持規(guī)律作息，結(jié)合適度運動可協(xié)同改善睡眠質(zhì)量。

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