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能否推薦保持身材的辦法？

患者：女，26歲

病情描述:
想保持好身材，可以進(jìn)行什么樣的鍛煉呢？方法是什么？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

保持身材可通過飲食控制、規(guī)律運動、作息調(diào)整、心理調(diào)節(jié)等方法實現(xiàn)。

1、飲食控制

減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議每日三餐定時定量。

2、規(guī)律運動

每周進(jìn)行有氧運動和力量訓(xùn)練，如快走、游泳、深蹲等，每次持續(xù)30分鐘以上。

3、作息調(diào)整

保證充足睡眠，避免熬夜，建立規(guī)律的生物鐘有助于新陳代謝平衡。

4、心理調(diào)節(jié)

減輕壓力，避免情緒性進(jìn)食，可通過冥想、社交等方式維持良好心態(tài)。

保持身材需要長期堅持健康生活方式，建議根據(jù)個人情況制定合理計劃，必要時可咨詢專業(yè)營養(yǎng)師或健身教練。

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