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菜花和西蘭花哪種更營養(yǎng)

患者:女,37歲 提問于2025-07-19 09:19

病情描述:
我想買點花菜吃,去買的時候發(fā)現(xiàn)有西蘭花和菜花,那哪種營養(yǎng)價值更高?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

西藍(lán)花和菜花在營養(yǎng)價值上各有優(yōu)勢,西藍(lán)花富含維生素C、胡蘿卜素和葉酸,菜花則含有較多膳食纖維和鉀元素。



1、維生素含量


西藍(lán)花的維生素C含量是菜花的2倍左右,100克西藍(lán)花可滿足成人每日維生素C需求的90%,同時含有更多胡蘿卜素。



2、膳食纖維


菜花的膳食纖維含量略高于西藍(lán)花,每100克約含2.5克膳食纖維,有助于促進(jìn)胃腸蠕動。



3、礦物質(zhì)對比


菜花的鉀元素含量更突出,適合需要控制血壓的人群;西藍(lán)花則含有更多鈣和鐵等礦物質(zhì)。



4、植物化合物


西藍(lán)花富含蘿卜硫素等抗氧化物質(zhì),具有更強的抗癌潛力;菜花含有的吲哚類化合物也有助健康。



建議根據(jù)個人營養(yǎng)需求交替食用,西藍(lán)花適合焯水涼拌,菜花可清炒或煮湯,注意避免長時間高溫烹飪破壞營養(yǎng)素

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