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心情煩躁喝綠茶能緩解嗎

患者：男，26歲

病情描述:
我心情不好好多天了，每天面對(duì)工作的壓力也很想發(fā)火，喝點(diǎn)綠茶能緩解情緒嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

心情煩躁時(shí)適量飲用綠茶可能有助于緩解情緒，綠茶中的茶氨酸具有調(diào)節(jié)神經(jīng)功能的作用，同時(shí)咖啡因可短暫提升警覺性。

1、茶氨酸作用

綠茶富含茶氨酸，該成分能促進(jìn)大腦釋放γ-氨基丁酸，幫助減輕焦慮感，建議選擇氨基酸含量較高的蒸青綠茶。

2、咖啡因影響

適量咖啡因可刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，短期內(nèi)改善注意力渙散，但過量可能導(dǎo)致心悸加重?zé)┰?，每日綠茶攝入量建議不超過3杯。

3、溫?zé)嵝?yīng)

溫?zé)犸嬈纺芡ㄟ^迷走神經(jīng)傳導(dǎo)產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效果，飲用60℃左右的綠茶可幫助放松身心，避免使用冰鎮(zhèn)飲品刺激胃腸。

4、儀式感調(diào)節(jié)

沖泡過程本身可作為注意力轉(zhuǎn)移方式，規(guī)律的呼吸節(jié)奏配合茶香吸入能激活副交感神經(jīng)，建議采用蓋碗慢飲方式。

可搭配富含鎂元素的杏仁或香蕉作為茶點(diǎn)，長期情緒困擾建議結(jié)合正念冥想，若持續(xù)煩躁超過兩周需排查焦慮癥等病理性因素。

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