美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

一周怎么吃能瘦

患者：女，19歲

病情描述:
這個(gè)假期我在家吃的太好胖起來了，但是還有一周就開學(xué)了，想問有沒有什么吃法是一周就能瘦下去的？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

一周內(nèi)科學(xué)減重可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、增加膳食纖維、合理分配三餐實(shí)現(xiàn)，建議搭配適量運(yùn)動(dòng)并避免極端節(jié)食。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水?dāng)z入，用全谷物替代白米白面，增加優(yōu)質(zhì)蛋白比例，如雞胸肉、魚類、豆制品，同時(shí)保證每日蔬菜水果攝入量超過500克。

2、控制熱量攝入

每日總熱量建議控制在1200-1500大卡，避免高糖高脂零食，烹飪方式選擇蒸煮燉拌，減少食用油使用量，每餐保持七分飽。

3、增加膳食纖維

每日攝入25-30克膳食纖維可增強(qiáng)飽腹感，推薦燕麥麩、西藍(lán)花、奇亞籽、蘋果等食物，同時(shí)保證每日飲水2000毫升以上。

4、合理分配三餐

早餐占全天熱量30%并保證蛋白質(zhì)攝入，午餐適量搭配碳水，晚餐提前至睡前3小時(shí)完成且減少碳水比例，兩餐間隔不超過4小時(shí)。

減重期間建議每周監(jiān)測體重變化幅度不超過1-2公斤，出現(xiàn)頭暈乏力等不適需及時(shí)調(diào)整方案，長期維持需建立可持續(xù)的飲食習(xí)慣。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>