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飲食怎么搭配有利于減肥

患者:女,28歲

病情描述:
之前我的飲食不夠合理,所以自己才胖了這么多,我就想改善一下,具體該怎么搭配飲食才能減肥呢?
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥飲食搭配可通過控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)素比例、增加膳食纖維攝入、選擇低升糖指數(shù)食物等方式實現(xiàn)。

1、控制熱量

每日攝入熱量應低于消耗量,建議減少高糖高脂食物,如油炸食品和甜點,用粗糧替代部分精制主食。

2、均衡營養(yǎng)

蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪比例建議為3:4:3,適量增加魚蝦、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。

3、增加纖維

每日攝入25-30克膳食纖維,多選擇西藍花、燕麥等富含纖維食物,有助于增加飽腹感。

4、低升糖飲食

優(yōu)先選擇糙米、全麥面包等低升糖指數(shù)主食,避免血糖快速波動導致的饑餓感。

建議結合有氧運動和力量訓練,保持每日飲水量2000毫升以上,避免過度節(jié)食導致代謝下降。

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