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疲勞時(shí)吃甜食能補(bǔ)充體力嗎

患者：男，34歲

病情描述:
最近天天加班，工作到凌晨，我覺得很累，渾身乏力，吃甜食能不能補(bǔ)充體力？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

疲勞時(shí)吃甜食可以短暫補(bǔ)充體力，但長(zhǎng)期依賴甜食可能帶來健康風(fēng)險(xiǎn)。甜食中的糖分能快速升高血糖，為身體提供即時(shí)能量，但血糖驟升驟降可能加重疲勞感。

甜食中的單糖和雙糖可被人體快速吸收，短時(shí)間內(nèi)提升血糖水平，緩解因低血糖導(dǎo)致的頭暈、乏力等癥狀。運(yùn)動(dòng)后適量攝入含糖食物有助于肌糖原的快速補(bǔ)充，巧克力、水果等含天然果糖的食物是相對(duì)健康的選擇。但過量攝入精制糖會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，長(zhǎng)期可能誘發(fā)代謝綜合征。高糖飲食還會(huì)抑制線粒體功能，反而降低細(xì)胞能量代謝效率。

部分人群食用甜食后可能出現(xiàn)反應(yīng)性低血糖，表現(xiàn)為進(jìn)食后1-2小時(shí)困倦加重。糖尿病患者、肥胖人群更需嚴(yán)格控制甜食攝入量，避免用含糖飲料替代正餐。持續(xù)疲勞超過兩周或伴隨體重下降、發(fā)熱等癥狀時(shí)，需排查貧血、甲狀腺功能異常等病理性因素。

建議將甜食與蛋白質(zhì)、膳食纖維搭配食用，如希臘酸奶配藍(lán)莓、全麥面包配花生醬，可延緩糖分吸收。長(zhǎng)期疲勞者應(yīng)保證每日7-9小時(shí)睡眠，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，并定期檢測(cè)鐵蛋白、維生素B12等營(yíng)養(yǎng)指標(biāo)。若調(diào)整生活方式后疲勞仍未改善，需就醫(yī)排除慢性疾病。

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