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助眠的食物有哪些？

患者：女，26歲

病情描述:
老婆馬上要生了，最近比較焦慮，經(jīng)常晚上睡不著覺，有沒有什么食物能夠助眠的？
共1個回答
蔡晶晶 主治醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)失眠情況，可以適量吃小米、香蕉、溫牛奶、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、地西泮等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

小米富含色氨酸，有助于促進褪黑素合成；香蕉含鎂元素和維生素B6，可放松肌肉和神經(jīng)；溫牛奶中的鈣和色氨酸具有鎮(zhèn)靜作用；核桃含有褪黑素前體及歐米伽3脂肪酸，可調節(jié)睡眠節(jié)律。

二、藥物

褪黑素可調節(jié)生物鐘，適用于晝夜節(jié)律紊亂；阿普唑侖為短效苯二氮?類藥物，能縮短入睡時間；佐匹克隆通過增強GABA活性改善睡眠質量；地西泮適用于嚴重失眠伴焦慮癥狀，需嚴格遵醫(yī)囑使用。

避免睡前攝入咖啡因和酒精，保持規(guī)律作息，結合適度運動可提升睡眠質量，長期失眠需排除焦慮抑郁等潛在疾病。

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