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喝飲料可以改善上班時的疲勞感嗎

患者:女,25歲

病情描述:
我每天8小時坐在電腦旁邊工作,經(jīng)常有疲勞感,請問喝飲料可以改善上班時的疲勞感嗎?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

喝飲料通??梢栽诙虝r間內(nèi)改善上班時的疲勞感,但效果有限且可能帶來健康風(fēng)險。疲勞感可能與血糖波動、脫水、咖啡因依賴等因素有關(guān),長期依賴飲料提神反而可能導(dǎo)致疲勞加重。

含咖啡因的飲料如咖啡、茶或能量飲料能通過刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)暫時緩解疲勞感,咖啡因可阻斷腺苷受體從而減少困倦感,但這種效果通常在30-60分鐘后達(dá)到峰值,隨后可能伴隨血糖驟降或脫水加重疲勞。含糖飲料會快速升高血糖提供能量,但血糖驟升驟降的過程可能引發(fā)更明顯的疲憊感,長期高糖攝入還與肥胖、代謝綜合征等健康問題相關(guān)。電解質(zhì)飲料適合因出汗導(dǎo)致的輕度脫水型疲勞,但普通辦公室環(huán)境通常無須額外補充電解質(zhì)。無糖氣泡水等零熱量飲料可通過感官刺激短暫提神,但缺乏實際生理作用。含有維生素B群的飲料可能幫助能量代謝,但需要長期規(guī)律攝入才能體現(xiàn)效果,單次飲用改善疲勞的作用不明顯。

建議通過規(guī)律作息、間斷性站立活動、眼部放松操等方式緩解工作疲勞,若長期存在無法緩解的疲勞感,需排查貧血、甲狀腺功能異?;蛩哒系K等病理性因素。選擇飲料時優(yōu)先考慮無糖茶、檸檬水等健康飲品,控制咖啡因飲料每日不超過400毫克,避免在睡前6小時內(nèi)攝入影響睡眠質(zhì)量。保持工作環(huán)境適宜光照和通風(fēng),每小時進(jìn)行5分鐘遠(yuǎn)眺或拉伸,這些方法比依賴飲料更能持續(xù)改善疲勞狀態(tài)。

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