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低溫養(yǎng)生在什么時(shí)候最佳?

患者:女,46歲

病情描述:
最近可能需要進(jìn)行養(yǎng)生,想知道“低溫養(yǎng)生”的最佳時(shí)機(jī)是什么時(shí)候呢?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

低溫養(yǎng)生通常在秋季和冬季進(jìn)行效果最佳,此時(shí)外界氣溫較低,人體代謝相對(duì)減緩,更適合通過低溫環(huán)境刺激激活細(xì)胞活性。

秋季氣溫逐漸下降,人體為適應(yīng)寒冷會(huì)啟動(dòng)棕色脂肪產(chǎn)熱機(jī)制,此時(shí)進(jìn)行低溫養(yǎng)生有助于增強(qiáng)耐寒能力。可采取夜間開窗通風(fēng)、減少被褥厚度、用溫水代替熱水洗漱等方式,溫度控制在16-20攝氏度為宜。冬季人體基礎(chǔ)代謝率降低,適當(dāng)暴露于10-15攝氏度的低溫環(huán)境,能促進(jìn)線粒體功能優(yōu)化,每次持續(xù)時(shí)間建議不超過30分鐘。這兩個(gè)季節(jié)進(jìn)行低溫養(yǎng)生需注意避免直接冷風(fēng)刺激,心血管疾病患者應(yīng)謹(jǐn)慎嘗試。

春季和夏季并非完全不能實(shí)踐低溫養(yǎng)生,但需調(diào)整方式。春季可采用間斷性低溫刺激,如清晨用20攝氏度左右冷水洗臉;夏季可選擇空調(diào)房?jī)?nèi)將溫度設(shè)定在26攝氏度配合薄毯使用,或飲用常溫飲品替代冰鎮(zhèn)飲料。高溫季節(jié)需嚴(yán)格控制低溫暴露時(shí)間,避免因溫差過大引發(fā)血管痙攣。特殊人群如孕婦、術(shù)后患者、免疫功能低下者,任何季節(jié)都應(yīng)避免主動(dòng)低溫刺激。

低溫養(yǎng)生期間建議穿著純棉透氣衣物,避免出汗后濕冷??膳浜鲜秤脺匮a(bǔ)類食物如山藥、紅棗調(diào)節(jié)體質(zhì),運(yùn)動(dòng)選擇太極、八段錦等舒緩項(xiàng)目。若出現(xiàn)面色蒼白、寒戰(zhàn)等不適癥狀應(yīng)立即停止,老年群體實(shí)施前建議咨詢中醫(yī)師評(píng)估體質(zhì)是否適合。

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