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長期食用藍(lán)莓對身體好嗎？

患者：女，15歲

病情描述:
藍(lán)莓雖然貴，但是孩子喜歡吃就經(jīng)常買給他吃，長期食用藍(lán)莓對身體好嗎？
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

長期適量食用藍(lán)莓對身體有益，藍(lán)莓富含花青素、維生素C、膳食纖維等營養(yǎng)素，有助于抗氧化、保護(hù)視力、改善胃腸功能。過量食用可能引起胃腸不適或影響血糖波動。

1、抗氧化作用

藍(lán)莓中的花青素能清除自由基，延緩細(xì)胞衰老，降低心血管疾病風(fēng)險。每日建議攝入量不超過100克。

2、護(hù)眼功效

花青素可促進(jìn)視網(wǎng)膜視紫紅質(zhì)再生，緩解視疲勞，對預(yù)防干眼癥和近視進(jìn)展有一定幫助。

3、調(diào)節(jié)血糖

膳食纖維和低升糖指數(shù)特性有助于穩(wěn)定餐后血糖，但糖尿病患者需控制單次攝入量。

4、胃腸影響

過量食用可能引發(fā)腹瀉或胃酸過多，胃腸功能較弱者建議分次少量。

建議將藍(lán)莓作為均衡飲食的一部分，配合深色蔬菜水果共同攝入，特殊人群需根據(jù)體質(zhì)調(diào)整食用量。

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