美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

怎么做到均衡飲食

患者：女，32歲

病情描述:
我想要均衡飲食習(xí)慣但是不知道怎么做到是均衡飲食
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

均衡飲食可通過食物多樣化、控制總熱量、合理搭配、規(guī)律進(jìn)餐等方式實(shí)現(xiàn)。均衡飲食有助于維持健康體重，預(yù)防慢性疾病。

1、食物多樣化

每天攝入12種以上食物，每周25種以上，包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅(jiān)果等，保證營養(yǎng)全面。

2、控制總熱量

根據(jù)年齡、性別、勞動(dòng)強(qiáng)度確定每日所需熱量，避免過量攝入導(dǎo)致肥胖，也要防止攝入不足造成營養(yǎng)不良。

3、合理搭配

主食粗細(xì)搭配，葷素搭配，保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪比例適當(dāng)，同時(shí)注意維生素和膳食纖維的攝入。

4、規(guī)律進(jìn)餐

定時(shí)定量進(jìn)餐，避免暴飲暴食，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，兩餐之間可適當(dāng)加餐。

建議根據(jù)中國居民膳食指南合理安排飲食，適量運(yùn)動(dòng)，保持健康生活方式，如有特殊營養(yǎng)需求可咨詢專業(yè)醫(yī)師或營養(yǎng)師。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>