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哪些食物會(huì)讓人越吃越丑

患者：女，32歲

病情描述:
今天看電視才知道居然還有很多食物會(huì)讓人越吃越丑，到底哪些食物會(huì)讓人越吃越丑呢？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若長(zhǎng)期過(guò)量攝入高糖食物、高鹽食物、油炸食品、酒精等，可能加速皮膚老化、引發(fā)水腫或痤瘡，導(dǎo)致外貌狀態(tài)下降。建議均衡飲食，適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素C的水果、深色蔬菜、堅(jiān)果及優(yōu)質(zhì)蛋白。

1、高糖食物

過(guò)量糖分與膠原蛋白結(jié)合導(dǎo)致糖化反應(yīng)，皮膚彈性下降出現(xiàn)皺紋?？商鎿Q為低升糖指數(shù)食物如燕麥，并配合防曬。

2、高鹽食物

鈉離子過(guò)量引發(fā)組織水腫和眼袋加重，長(zhǎng)期可能加速皮膚松弛。建議每日鹽分?jǐn)z入不超過(guò)5克，多喝水促進(jìn)代謝。

3、油炸食品

高溫產(chǎn)生的自由基破壞細(xì)胞膜，易致毛孔粗大和膚色暗沉。烹飪建議改用蒸煮方式，搭配維生素E豐富的食物。

4、酒精

酒精代謝消耗維生素B族，導(dǎo)致皮膚脫水干燥和毛細(xì)血管擴(kuò)張。飲酒后需及時(shí)補(bǔ)充水分及復(fù)合維生素。

日?？稍黾臃选⑺{(lán)莓等抗氧化食物攝入，避免熬夜和吸煙等加速衰老的行為，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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