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運動后適合吃哪些食物？

患者：男，18歲 提問于2025-07-27 17:55

病情描述:
最近兒子都在放學后去打羽毛球，剛好他在長身體階段，需要補充營養(yǎng)，哪些食物唱給他吃能夠強身健體？
共1個回答
韓世杰 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 骨科

運動后可以適量吃香蕉、雞胸肉、希臘酸奶、燕麥等食物，也可以遵醫(yī)囑吃蛋白粉、支鏈氨基酸、電解質(zhì)補充劑、維生素礦物質(zhì)復合劑等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀和碳水化合物，有助于快速補充運動后流失的電解質(zhì)和能量。

2、雞胸肉

雞胸肉含有優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于肌肉修復和生長，適合運動后補充蛋白質(zhì)。

3、希臘酸奶

希臘酸奶蛋白質(zhì)含量高，同時含有益生菌，有助于腸道健康和蛋白質(zhì)吸收。

4、燕麥

燕麥富含膳食纖維和慢消化碳水化合物，有助于穩(wěn)定血糖和持續(xù)供能。

二、藥物

1、蛋白粉

蛋白粉可以快速補充運動后所需的蛋白質(zhì)，促進肌肉恢復和生長。

2、支鏈氨基酸

支鏈氨基酸有助于減少肌肉分解，促進肌肉合成，適合高強度運動后使用。

3、電解質(zhì)補充劑

電解質(zhì)補充劑可以快速補充運動后流失的鈉、鉀等電解質(zhì)，預防脫水。

4、維生素礦物質(zhì)復合劑

維生素礦物質(zhì)復合劑有助于補充運動后消耗的微量營養(yǎng)素，維持身體正常功能。

運動后飲食應以易消化、高營養(yǎng)為主，避免高糖高脂食物，同時注意補充水分和電解質(zhì)，必要時在醫(yī)生指導下使用營養(yǎng)補充劑。

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