美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

怎樣防止血糖快速上升呢？

患者：男，44歲

病情描述:
最近血糖有點(diǎn)偏高，那么怎樣防止血糖快速上升呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

防止血糖快速上升可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、監(jiān)測(cè)血糖、合理用藥等方式實(shí)現(xiàn)。血糖快速上升可能與胰島素抵抗、飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為口渴、多尿、乏力等癥狀。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

選擇低升糖指數(shù)食物有助于延緩血糖上升。主食可選用燕麥、糙米等全谷物替代精制米面，蔬菜以菠菜、西藍(lán)花等非淀粉類為主，水果優(yōu)先選擇蘋(píng)果、梨等低糖品種。每餐搭配適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)類、豆制品，減少高糖高脂食物攝入。進(jìn)食順序建議先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后攝入碳水化合物。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可改善胰島素敏感性?？熳摺⒂斡?、騎自行車等運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)肌肉對(duì)葡萄糖的攝取利用，運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議安排在餐后1小時(shí)進(jìn)行?？棺栌?xùn)練每周2-3次，通過(guò)增加肌肉量提升基礎(chǔ)代謝率。避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

3、控制體重

超重人群減輕體重5%-10%可顯著改善血糖水平。通過(guò)飲食熱量控制與運(yùn)動(dòng)結(jié)合實(shí)現(xiàn)漸進(jìn)式減重，避免極端節(jié)食。腰圍男性控制在90厘米以下，女性80厘米以下。定期測(cè)量體脂率，內(nèi)臟脂肪等級(jí)維持在安全范圍。

4、監(jiān)測(cè)血糖

定期檢測(cè)空腹及餐后血糖值，了解食物對(duì)血糖的影響。使用血糖儀記錄不同飲食后的血糖變化，識(shí)別敏感食物。動(dòng)態(tài)血糖監(jiān)測(cè)可發(fā)現(xiàn)隱匿性高血糖時(shí)段。每年檢測(cè)糖化血紅蛋白評(píng)估長(zhǎng)期血糖控制情況。

5、合理用藥

糖尿病患者需遵醫(yī)囑使用降糖藥物。二甲雙胍片可改善胰島素抵抗，阿卡波糖片延緩碳水化合物吸收，格列美脲片促進(jìn)胰島素分泌。注射胰島素患者需掌握正確的注射技術(shù)與劑量調(diào)整。避免自行增減藥物或聽(tīng)信偏方。

保持規(guī)律作息與充足睡眠有助于穩(wěn)定血糖節(jié)律，每日睡眠時(shí)間7-8小時(shí)為宜。戒煙限酒可減少血糖波動(dòng)，吸煙者糖化血紅蛋白水平通常較高。壓力管理通過(guò)冥想、深呼吸等方式降低應(yīng)激激素對(duì)血糖的影響。定期進(jìn)行糖尿病并發(fā)癥篩查，包括眼底檢查、尿微量白蛋白檢測(cè)等。外出就餐時(shí)主動(dòng)選擇清淡菜品，避免隱藏糖分?jǐn)z入。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>