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女性每天需要攝入多少鎂？

患者：女，40歲

病情描述:
女性比男性容易缺鎂，缺鎂人體就會(huì)疲乏，女性每天需要攝入多少鎂呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

女性每日鎂攝入量建議為310-320毫克，實(shí)際需求受年齡、妊娠期、哺乳期、疾病狀態(tài)等因素影響。


1、基礎(chǔ)需求


成年女性每日鎂需求量為310毫克，可通過(guò)堅(jiān)果、綠葉蔬菜、全谷物等食物補(bǔ)充。


2、特殊時(shí)期


妊娠期女性需增至350-360毫克，哺乳期需310毫克，建議通過(guò)燕麥、黑豆等富鎂食物增加攝入。


3、疾病影響


糖尿病患者或胃腸吸收障礙者需額外補(bǔ)充，可能與胰島素抵抗、腹瀉等因素有關(guān)，表現(xiàn)為肌肉痙攣、心律不齊等癥狀。


4、藥物干擾


長(zhǎng)期服用利尿劑或質(zhì)子泵抑制劑可能導(dǎo)致鎂流失，需在醫(yī)生指導(dǎo)下監(jiān)測(cè)血鎂水平。


建議通過(guò)均衡飲食滿足鎂需求，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鎂補(bǔ)充劑，避免過(guò)量攝入引發(fā)腹瀉等不良反應(yīng)。

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