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運(yùn)動(dòng)后喝碳酸飲料有哪些危害

患者：女，36歲

病情描述:
我今天運(yùn)動(dòng)完喝了碳酸飲料，朋友說(shuō)這樣不好，運(yùn)動(dòng)后喝碳酸飲料有哪些危害呢？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

運(yùn)動(dòng)后喝碳酸飲料可能引發(fā)胃腸不適、電解質(zhì)紊亂、齲齒風(fēng)險(xiǎn)增加及肥胖等問(wèn)題。碳酸飲料中的高糖分、氣體和酸性成分可能干擾運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)。

1、胃腸不適

碳酸飲料中的二氧化碳會(huì)刺激胃黏膜，運(yùn)動(dòng)后胃腸血流減少時(shí)飲用易導(dǎo)致腹脹、反酸。建議選擇溫水或淡鹽水補(bǔ)充水分。

2、電解質(zhì)失衡

運(yùn)動(dòng)后大量出汗丟失鈉鉀等電解質(zhì)，碳酸飲料無(wú)法有效補(bǔ)充，反而因高糖分加劇脫水?？蛇x用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料或椰子水。

3、牙齒腐蝕

飲料中的磷酸和檸檬酸會(huì)軟化牙釉質(zhì)，運(yùn)動(dòng)后唾液分泌減少時(shí)飲用，齲齒風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。飲用后應(yīng)及時(shí)漱口清潔口腔。

4、代謝負(fù)擔(dān)

單瓶碳酸飲料含糖量常超過(guò)每日推薦攝入量，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)后飲用可能引發(fā)胰島素抵抗，增加糖尿病和肥胖概率。建議控制頻次。

運(yùn)動(dòng)后建議優(yōu)先補(bǔ)充白開(kāi)水、淡茶水或稀釋果汁，若需快速恢復(fù)電解質(zhì)可少量飲用專業(yè)運(yùn)動(dòng)飲料，避免空腹飲用碳酸飲料。

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