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常吃大豆可預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎？

患者：女，25歲

病情描述:
聽說人老了之后容易會骨質(zhì)疏松，常吃大豆可以預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

常吃大豆有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。大豆富含異黃酮、鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白等成分，對骨骼健康有積極作用。

大豆中的異黃酮是一種植物雌激素，能夠模擬人體雌激素的作用，幫助減緩骨量流失。雌激素水平下降是絕經(jīng)后女性骨質(zhì)疏松的重要原因，適量攝入大豆制品可以部分彌補這一不足。大豆還含有豐富的鈣元素，每100克大豆約含鈣200毫克，是膳食鈣的良好來源。鈣是構(gòu)成骨骼的主要礦物質(zhì)，充足的鈣攝入對維持骨密度至關(guān)重要。大豆蛋白屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，能夠促進肌肉合成，間接支持骨骼健康。肌肉力量增強有助于減輕骨骼負擔(dān)，降低骨折風(fēng)險。大豆中的鎂、磷等礦物質(zhì)也參與骨骼代謝，協(xié)同維護骨結(jié)構(gòu)穩(wěn)定。

骨質(zhì)疏松的預(yù)防需要綜合措施，除飲食調(diào)節(jié)外還應(yīng)保持適度運動。建議每天進行30分鐘負重運動如步行、跳舞等，促進骨骼應(yīng)力刺激。保證充足日照以促進維生素D合成，幫助鈣質(zhì)吸收。避免吸煙和過量飲酒，減少咖啡因攝入。定期進行骨密度檢測，及時發(fā)現(xiàn)骨量減少情況。如已確診骨質(zhì)疏松，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行規(guī)范治療，不可僅依賴飲食調(diào)節(jié)。

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