美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

酸奶什么時(shí)候喝鈣的作用最好？

患者：女，31歲

病情描述:
自己每天都會(huì)喝一杯酸奶，想知道酸奶在什么時(shí)候喝，它的補(bǔ)鈣效果是最好的呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

酸奶在餐后30分鐘至2小時(shí)內(nèi)飲用鈣吸收效果最佳，主要與胃酸環(huán)境、食物搭配、晝夜節(jié)律、個(gè)體差異等因素有關(guān)。

1、胃酸環(huán)境

餐后胃酸分泌減少，酸奶中鈣離子更易在弱酸性環(huán)境中與蛋白質(zhì)結(jié)合形成可溶性復(fù)合物，提升吸收率。

2、食物搭配

與維生素D含量高的魚類或蛋黃同食，可促進(jìn)腸道鈣吸收；避免與草酸高的菠菜同食以免形成難溶鈣鹽。

3、晝夜節(jié)律

下午至傍晚時(shí)段人體甲狀旁腺激素水平較低，此時(shí)補(bǔ)鈣可減少鈣質(zhì)流失，但乳糖不耐受者建議白天飲用。

4、個(gè)體差異

骨質(zhì)疏松患者可分次少量飲用，胃潰瘍急性期患者應(yīng)避免空腹飲用刺激胃黏膜。

建議選擇無(wú)添加糖的全脂酸奶，每日攝入量控制在200-300克，配合適度曬太陽(yáng)幫助維生素D合成。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>