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上午喝綠茶的好處有哪些？

患者：女，30歲

病情描述:
我有喝茶的習(xí)慣，聽(tīng)我朋友說(shuō)上午喝綠茶很好的，上午喝綠茶的好處有哪些？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

上午喝綠茶有助于提神醒腦、促進(jìn)代謝、抗氧化、調(diào)節(jié)血糖和改善口腔健康。綠茶含有茶多酚、咖啡因、維生素C等成分，適合在早餐后飲用。

1、提神醒腦

綠茶中的咖啡因能溫和刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，幫助緩解晨間困倦感。與咖啡相比，綠茶釋放咖啡因的速度較慢，可避免心跳過(guò)速等不適。茶氨酸還能協(xié)同咖啡因提升專(zhuān)注力，適合需要集中注意力的工作或?qū)W習(xí)場(chǎng)景。

2、促進(jìn)代謝

茶多酚中的兒茶素能激活脂肪酶活性，加速脂肪分解供能。研究顯示飲用綠茶可使能量消耗提升，對(duì)體重管理有輔助作用。建議搭配適量運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)效果，但胃腸敏感者應(yīng)避免空腹飲用。

3、抗氧化

綠茶富含的表沒(méi)食子兒茶素沒(méi)食子酸酯是強(qiáng)效抗氧化劑，能中和體內(nèi)自由基。長(zhǎng)期飲用可減少氧化應(yīng)激對(duì)細(xì)胞的損傷，延緩皮膚老化。維生素C與茶多酚協(xié)同作用，可增強(qiáng)免疫力。

4、調(diào)節(jié)血糖

綠茶多糖和茶黃素能抑制腸道糖苷酶活性，延緩葡萄糖吸收。對(duì)預(yù)防餐后血糖波動(dòng)有一定效果，糖尿病患者飲用時(shí)需監(jiān)測(cè)血糖變化。避免與降糖藥同服以防相互作用。

5、改善口腔

茶多酚對(duì)變形鏈球菌等致齲菌有抑制作用，氟化物能增強(qiáng)牙釉質(zhì)抗酸能力。飲用后含漱可減少口腔異味，但長(zhǎng)期濃茶可能造成牙漬，建議間隔清水漱口。

上午飲用綠茶建議控制在200-300毫升，選用80℃溫水沖泡避免破壞活性成分。避免與補(bǔ)鐵劑、抗生素同服，間隔1小時(shí)以上。孕婦及心律失?；颊邞?yīng)咨詢(xún)醫(yī)生，兒童青少年建議選擇淡茶。長(zhǎng)期飲用者定期檢查鐵蛋白水平，搭配富含維生素C的食物促進(jìn)鐵吸收。注意觀(guān)察個(gè)體耐受性，出現(xiàn)心悸、失眠等反應(yīng)時(shí)減量或停用。

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