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如何降低糖尿病患病概率

患者：女，31歲 提問于2018-09-15 17:36

病情描述:
醫(yī)生說我現(xiàn)在是早期的糖尿病，那我應(yīng)如何降低糖尿病患病概率？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

降低糖尿病患病概率可通過控制體重、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運動、戒煙限酒、定期監(jiān)測血糖等方式實現(xiàn)。糖尿病通常由遺傳因素、不良生活習(xí)慣、胰島素抵抗、慢性炎癥、年齡增長等原因引起。

1、控制體重

超重或肥胖是2型糖尿病的重要危險因素，內(nèi)臟脂肪堆積會導(dǎo)致胰島素抵抗。建議通過減少高熱量食物攝入、增加膳食纖維攝入等方式將體重指數(shù)控制在正常范圍內(nèi)。每周減重速度不宜過快，以減輕身體負(fù)擔(dān)。

2、調(diào)整飲食

選擇低升糖指數(shù)食物如全谷物、豆類，減少精制碳水化合物和添加糖攝入。增加蔬菜水果比例，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。采用少食多餐模式，避免暴飲暴食。烹飪方式以蒸煮為主，減少油炸食品。

3、規(guī)律運動

每周進(jìn)行中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。每次持續(xù)30分鐘以上，可分段完成。結(jié)合抗阻訓(xùn)練增強肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝率。避免久坐不動，每小時起身活動。

4、戒煙限酒

煙草中的有害成分會損傷胰腺細(xì)胞，酒精會影響糖代謝。建議完全戒煙，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。注意酒精可能誘發(fā)低血糖，糖尿病患者更需謹(jǐn)慎。

5、定期監(jiān)測

40歲以上人群每年檢測空腹血糖，高危人群增加糖化血紅蛋白檢測。關(guān)注多飲多尿、體重下降等早期癥狀。有糖尿病家族史者需提前開始篩查。發(fā)現(xiàn)血糖異常及時就醫(yī)干預(yù)。

建立健康生活方式是預(yù)防糖尿病的關(guān)鍵。保證充足睡眠，管理心理壓力，避免長期精神緊張。日常注意足部護(hù)理，保持皮膚清潔。定期進(jìn)行眼底檢查和腎功能評估，早期發(fā)現(xiàn)并發(fā)癥征兆。出現(xiàn)異常癥狀應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化防治方案。

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