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發(fā)芽的花生有什么營養(yǎng)價(jià)值？

患者：女，30歲

病情描述:
聽朋友說發(fā)芽花生不僅可以吃，營養(yǎng)價(jià)值還不低，想問問發(fā)芽花生有什么營養(yǎng)價(jià)值呢？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

發(fā)芽的花生含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、白藜蘆醇等活性成分，營養(yǎng)價(jià)值高于未發(fā)芽花生，但需注意霉變風(fēng)險(xiǎn)。

1、蛋白質(zhì)含量提升

花生發(fā)芽過程中酶類活化促使蛋白質(zhì)分解為更易吸收的氨基酸，游離氨基酸總量可增加數(shù)倍，其中精氨酸、谷氨酸等必需氨基酸比例顯著提高。發(fā)芽3-5天的花生芽蛋白質(zhì)生物利用率優(yōu)于普通花生，適合消化功能較弱人群作為植物蛋白補(bǔ)充來源。

2、維生素C新生

干燥花生基本不含維生素C，但發(fā)芽后維生素C含量可達(dá)10-15mg/100g。花生芽中維生素C與多酚類物質(zhì)協(xié)同作用，具有抗氧化功能，能幫助清除體內(nèi)自由基。發(fā)芽過程產(chǎn)生的維生素C為水溶性，建議焯水后快速食用以減少流失。

3、白藜蘆醇富集

花生發(fā)芽時(shí)防御機(jī)制激活會使白藜蘆醇含量提升5-8倍，這種多酚類物質(zhì)具有抗炎、保護(hù)心血管作用。白藜蘆醇在花生芽胚軸部分濃度最高，適度光照可進(jìn)一步增加其含量，但需控制發(fā)芽溫度在25℃以下避免成分降解。

4、膳食纖維優(yōu)化

發(fā)芽使花生細(xì)胞壁部分降解，可溶性膳食纖維比例增加，不可溶性纖維結(jié)構(gòu)更疏松。這種改變能促進(jìn)腸道益生菌增殖，改善便秘的同時(shí)減少未發(fā)芽花生可能引起的胃腸脹氣。發(fā)芽4天的花生芽膳食纖維吸收率最佳。

5、抗?fàn)I養(yǎng)因子降低

植酸酶激活使植酸含量下降40%-60%，顯著提高鋅、鐵等礦物質(zhì)生物利用率。胰蛋白酶抑制劑活性也隨發(fā)芽進(jìn)程減弱，減輕對蛋白質(zhì)消化的干擾。但黃曲霉毒素污染風(fēng)險(xiǎn)同步增加，需嚴(yán)格篩選原料并控制濕度。

食用發(fā)芽花生應(yīng)選擇專用品種，避光環(huán)境下保持20-25℃催芽2-4天，芽長控制在1-2厘米營養(yǎng)峰值期。出現(xiàn)黑斑、粘液或異味丟棄，烹飪前流水沖洗并沸水焯燙1分鐘。胃腸敏感者初次嘗試需少量食用，搭配維生素C豐富食材可促進(jìn)鐵吸收。不建議長期大量食用，每周2-3次每次50克為宜。

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