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我們每天需要喝多少水？

患者：女，30歲

病情描述:
水對于我們的生活非常重要，可以維持我們的生存，我們每天需要喝多少水？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

成年人每天需要飲水1500-2000毫升，具體需根據(jù)體重、活動(dòng)量及環(huán)境溫度調(diào)整。

人體每日水分需求與體重密切相關(guān)，每公斤體重約需30-40毫升水。體重50公斤的成年人每日基礎(chǔ)需水量為1500-2000毫升，高溫環(huán)境或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可增加至2500-3000毫升。水分?jǐn)z入不僅來自直接飲水，食物中的水分約占每日總攝入量的20%，如西瓜、黃瓜等含水量高的蔬果可補(bǔ)充部分需求。哺乳期女性需額外增加500-700毫升水分以維持乳汁分泌，而腎功能不全者需遵醫(yī)囑控制飲水量。判斷水分是否充足的簡單方法是觀察尿液顏色，淡黃色為理想狀態(tài)，過深提示需補(bǔ)水，完全透明則可能飲水過量。

建議養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣，避免一次性大量飲水加重腎臟負(fù)擔(dān)。晨起空腹飲用200毫升溫水有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，餐前30分鐘少量飲水可預(yù)防進(jìn)食過量。運(yùn)動(dòng)前后分次補(bǔ)充含電解質(zhì)的水分，忌用含糖飲料替代。長期飲水不足可能引發(fā)便秘、尿路感染，過量飲水則可能導(dǎo)致低鈉血癥。若出現(xiàn)頭暈、乏力等脫水癥狀或水腫等水潴留表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估。

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