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春季養(yǎng)肝多吃哪些水果

患者：女，29歲

病情描述:
春季食用一些天然原味的水果，不僅能舒肝養(yǎng)血還可強(qiáng)健身體，春季養(yǎng)肝多吃哪些水果？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

春季養(yǎng)肝可以適量吃草莓、柑橘、獼猴桃、桑葚、葡萄等水果。這些水果富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)，有助于促進(jìn)肝臟代謝功能。

1、草莓

草莓含有豐富的維生素C和花青素，具有抗氧化作用，能夠幫助減輕肝臟氧化應(yīng)激損傷。草莓中的膳食纖維有助于促進(jìn)胃腸蠕動，幫助排出體內(nèi)毒素。草莓還含有鞣花酸，對肝臟有一定的保護(hù)作用。草莓性涼，脾胃虛寒者不宜過量食用。

2、柑橘

柑橘類水果如橙子、柚子富含維生素C和類黃酮，能夠增強(qiáng)肝臟解毒功能。柑橘中的檸檬酸可以促進(jìn)肝臟代謝脂肪，預(yù)防脂肪肝。柑橘皮中的橙皮苷具有保肝作用，可以泡水飲用。柑橘含糖量較高，糖尿病患者需控制食用量。

3、獼猴桃

獼猴桃含有豐富的維生素C、維生素E和膳食纖維，有助于肝臟排毒。獼猴桃中的肌醇可以促進(jìn)脂肪代謝，預(yù)防脂肪肝。獼猴桃還含有谷胱甘肽前體物質(zhì)，能增強(qiáng)肝臟解毒能力。獼猴桃性寒，脾胃虛寒者應(yīng)適量食用。

4、桑葚

桑葚富含花青素、白藜蘆醇等抗氧化物質(zhì)，能夠減輕肝臟氧化損傷。桑葚中的蘆丁可以改善肝臟微循環(huán)，促進(jìn)肝細(xì)胞修復(fù)。桑葚還具有滋陰補(bǔ)血功效，適合肝血不足人群。桑葚含糖量較高，不宜過量食用。

5、葡萄

葡萄含有白藜蘆醇、原花青素等抗氧化成分，能夠保護(hù)肝細(xì)胞免受自由基損傷。葡萄中的多酚類物質(zhì)可以促進(jìn)肝臟解毒酶活性。葡萄皮和籽中的抗氧化物質(zhì)更為豐富，建議連皮食用。葡萄含糖量高，糖尿病患者需注意控制攝入量。

春季養(yǎng)肝除了多吃上述水果外，還應(yīng)注意保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。適當(dāng)進(jìn)行散步、太極拳等溫和運(yùn)動，有助于促進(jìn)肝臟氣血運(yùn)行。保持心情舒暢，避免情緒波動過大對肝臟造成負(fù)擔(dān)。飲食上注意葷素搭配，控制油膩食物攝入，避免增加肝臟代謝負(fù)擔(dān)。如出現(xiàn)食欲減退、乏力等肝臟不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。

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