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吃醋對(duì)身體有些什么好處？

患者：女，26歲

病情描述:
聽(tīng)說(shuō)醋除了調(diào)味，對(duì)身體還有其他好處，請(qǐng)問(wèn)醋對(duì)身體還有哪些好處呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

適量吃醋有助于促進(jìn)消化、調(diào)節(jié)血糖、輔助減重、抗氧化及改善心血管健康。醋的主要成分是乙酸，還含有少量氨基酸、有機(jī)酸和礦物質(zhì)，對(duì)健康產(chǎn)生多種益處。

1、促進(jìn)消化

醋中的乙酸能刺激胃酸分泌，幫助分解食物中的蛋白質(zhì)，提升胃腸蠕動(dòng)效率。對(duì)于胃酸分泌不足或食欲不振者，餐前少量飲用稀釋的食醋可緩解餐后腹脹。需注意胃潰瘍或反流性食管炎患者應(yīng)避免空腹食用。

2、調(diào)節(jié)血糖

乙酸能延緩胃排空速度，抑制淀粉酶活性，減少葡萄糖吸收速率。研究表明餐后飲用含醋飲品可使血糖上升幅度降低。糖尿病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下控制攝入量，不可替代藥物治療。

3、輔助減重

醋能增強(qiáng)飽腹感，減少高熱量食物攝入。其代謝產(chǎn)物可促進(jìn)脂肪分解，但需配合運(yùn)動(dòng)才有效果。每日攝入量不宜超過(guò)30毫升，過(guò)量可能損傷牙釉質(zhì)及胃黏膜。

4、抗氧化

米醋、蘋果醋含多酚類物質(zhì)，能清除自由基，減輕氧化應(yīng)激損傷。發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生的槲皮素等成分具有抗炎特性，長(zhǎng)期適量攝入有助于延緩細(xì)胞老化。

5、改善心血管

醋酸代謝可降低肝臟膽固醇合成，部分研究顯示其能輕微降低血壓。建議選擇釀造醋而非合成醋，避免含糖醋飲料，高血壓患者需監(jiān)測(cè)血壓變化。

日常建議選擇未經(jīng)過(guò)濾的天然發(fā)酵醋，如蘋果醋含有的益生菌有助于腸道健康?？蓪?-10毫升醋加入溫水或沙拉中食用，避免直接飲用原液。長(zhǎng)期大量攝入可能影響鉀代謝，骨質(zhì)疏松患者應(yīng)咨詢營(yíng)養(yǎng)師。烹飪時(shí)用醋替代部分鹽分，既能提鮮又能減少鈉攝入，適合高血壓人群。食用后及時(shí)漱口可保護(hù)牙齒免受酸蝕損害。

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