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預(yù)防中風(fēng)可通過低鹽飲食、增加膳食纖維攝入、控制膽固醇攝入、補充優(yōu)質(zhì)蛋白等方式調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，同時需結(jié)合規(guī)律作息與適度運動。

1、低鹽飲食

每日鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，減少腌制食品和加工食品攝入，避免鈉離子潴留導(dǎo)致血壓升高。

2、高纖維飲食

每日攝入300克以上蔬菜及200克水果，選擇燕麥、糙米等全谷物，膳食纖維有助于降低血液黏稠度。

3、控制膽固醇

限制動物內(nèi)臟、蛋黃等高膽固醇食物，優(yōu)先選擇深海魚類和禽類白肉，減少動脈粥樣硬化風(fēng)險。

4、優(yōu)質(zhì)蛋白補充

每日攝入適量豆制品、低脂乳制品和魚肉，提供必需氨基酸的同時避免飽和脂肪酸過量。

建議每周進行3次以上有氧運動，定期監(jiān)測血壓血糖指標(biāo)，出現(xiàn)頭暈或肢體麻木等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。