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老年人運(yùn)動(dòng)出汗后可適量飲用溫鹽水、淡茶水、低糖電解質(zhì)飲料、豆?jié){或牛奶、鮮榨果汁等補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)，也可遵醫(yī)囑使用口服補(bǔ)液鹽散、葡萄糖氯化鈉注射液、復(fù)方電解質(zhì)注射液、氯化鉀緩釋片、復(fù)合維生素B片等藥物。建議根據(jù)個(gè)人健康狀況選擇飲品，避免大量飲用冰鎮(zhèn)飲料或高糖飲料。

一、食物

1、溫鹽水

運(yùn)動(dòng)后大量出汗會(huì)導(dǎo)致鈉離子流失，每100毫升溫水中加入0.3-0.5克食鹽配制的淡鹽水能快速補(bǔ)充電解質(zhì)。適合有輕度脫水癥狀的老年人，但高血壓患者需控制鹽分?jǐn)z入量，每日食鹽總量不超過(guò)5克。

2、淡茶水

綠茶、紅茶中的茶多酚具有抗氧化作用，所含鉀元素可調(diào)節(jié)體液平衡。建議選用濃度不超過(guò)3克的茶葉沖泡，避免飲用隔夜茶。合并貧血的老年人應(yīng)避開(kāi)餐后立即飲茶，以免影響鐵吸收。

3、低糖電解質(zhì)飲料

含鈉、鉀、鎂等礦物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料適合中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后飲用，選擇糖分含量低于6%的產(chǎn)品可避免血糖波動(dòng)。糖尿病患者可選用無(wú)糖型電解質(zhì)粉劑自行調(diào)配，注意每次飲用量不超過(guò)200毫升。

4、豆?jié){或牛奶

豆奶和牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白與鈣質(zhì)，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或發(fā)酵酸奶。建議運(yùn)動(dòng)后30分鐘飲用200-250毫升，溫度以40-50℃為宜，避免與柑橘類水果同食影響蛋白質(zhì)消化。

5、鮮榨果汁

西瓜汁、橙汁等富含維生素C和鉀元素，建議現(xiàn)榨現(xiàn)飲且稀釋后飲用。合并胃食管反流的老年人應(yīng)避免酸性果汁，痛風(fēng)患者不宜飲用高果糖含量的蘋果汁、梨汁等。

二、藥物

1、口服補(bǔ)液鹽散

用于治療輕中度脫水，每袋含氯化鈉、氯化鉀、枸櫞酸鈉等成分，需嚴(yán)格按說(shuō)明書比例配制成溶液。心力衰竭患者使用前應(yīng)咨詢醫(yī)生，服用期間需監(jiān)測(cè)尿量和體重變化。

2、葡萄糖氯化鈉注射液

適用于急性大量出汗導(dǎo)致的電解質(zhì)紊亂，需在醫(yī)療機(jī)構(gòu)靜脈輸注。使用前需評(píng)估血糖水平，輸液速度控制在每分鐘30-40滴，避免加重心臟負(fù)荷。

3、復(fù)方電解質(zhì)注射液

含多種電解質(zhì)和微量元素，可用于術(shù)后或高溫作業(yè)后體液補(bǔ)充。腎功能不全者需調(diào)整劑量，使用期間需定期檢測(cè)血鉀、血鈉濃度。

4、氯化鉀緩釋片

糾正低鉀血癥的處方藥物，不可碾碎服用。服藥期間可能出現(xiàn)胃腸道刺激癥狀，與保鉀利尿劑聯(lián)用需警惕高鉀血癥風(fēng)險(xiǎn)。

5、復(fù)合維生素B片

補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝消耗的B族維生素，改善能量代謝。長(zhǎng)期服用需注意可能干擾某些抗癲癇藥物療效，尿色變黃屬正?，F(xiàn)象。

老年人在運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)分次少量補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)飲用400-500毫升液體，運(yùn)動(dòng)中每15-20分鐘補(bǔ)充100-150毫升。建議選擇陰涼時(shí)段進(jìn)行鍛煉，穿著透氣排汗的衣物，隨身攜帶急救卡片注明基礎(chǔ)疾病和用藥情況。若出現(xiàn)頭暈、心悸等不適癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)測(cè)量血壓和脈搏。合并心血管疾病、糖尿病等慢性病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化補(bǔ)水方案，定期復(fù)查電解質(zhì)和腎功能指標(biāo)。