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熬夜吃夜宵對體型會造成影響嗎?

患者:女,26歲

病情描述:
加班熬夜,每晚都會點外賣吃,熬夜吃夜宵對體型會造成影響嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

熬夜吃夜宵通常會對體型造成影響,可能導(dǎo)致體重增加或代謝紊亂。長期熬夜搭配高熱量夜宵容易引發(fā)脂肪堆積,而偶爾進食健康夜宵則影響較小。

人體在夜間代謝速率降低,此時攝入過多熱量容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。高糖高脂的夜宵如燒烤、油炸食品會直接增加能量過剩風險,同時熬夜本身會擾亂瘦素和胃饑餓素的分泌平衡,增強食欲并降低脂肪分解效率。部分人群可能出現(xiàn)腹部肥胖或體脂率上升,尤其當夜宵與久坐、缺乏運動等習(xí)慣疊加時。

若選擇低熱量的健康夜宵如無糖酸奶、少量堅果,且保持規(guī)律運動,體型受影響概率較低。部分代謝率較高或偶爾熬夜的人群,短期可能無明顯變化,但長期仍建議調(diào)整作息。熬夜會抑制生長激素分泌,可能影響肌肉修復(fù)和基礎(chǔ)代謝,間接導(dǎo)致體型松垮。

建議避免睡前3小時內(nèi)進食,優(yōu)先選擇高蛋白、高膳食纖維的輕食。規(guī)律作息結(jié)合適度運動可減少熬夜對體型的負面影響,若已出現(xiàn)持續(xù)體重異?;虼x問題,需就醫(yī)排查內(nèi)分泌疾病。

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