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每日的飲水量應(yīng)該是多少?

患者:女,45歲

病情描述:
水是人體之源,那我每天應(yīng)該保證多少飲水量才能保證身體機能的正常運轉(zhuǎn)?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健康成年人每日飲水量一般為1500-2000毫升,具體需根據(jù)體重、活動量及環(huán)境溫度調(diào)整。

飲水量與體重直接相關(guān),每公斤體重建議攝入30-35毫升水分。體重50公斤者每日需1500-1750毫升,70公斤者需2100-2450毫升。高溫環(huán)境或劇烈運動時,每小時需額外補充500-1000毫升。普通辦公室工作者在25℃環(huán)境下,每2小時飲用200-300毫升即可滿足需求。哺乳期女性每日應(yīng)增加500-800毫升,痛風(fēng)患者建議保持2000毫升以上飲水量。可通過觀察尿液顏色判斷水分是否充足,淡黃色為理想狀態(tài)。白開水是最佳選擇,也可適量飲用淡茶水或無糖咖啡。含糖飲料不能替代飲水,酒精類飲品會增加水分流失。晨起空腹飲用200毫升溫水有助于促進胃腸蠕動,睡前2小時應(yīng)減少飲水以避免夜尿。心腎功能不全者需在醫(yī)生指導(dǎo)下控制飲水量。

建議使用固定容量水杯量化飲水,將全天飲水量分為8-10次攝入。外出時可隨身攜帶水壺,運動前后稱量體重差值可估算補水量。飲食中的湯類、水果等含水量食物也應(yīng)計入每日總量。長期飲水不足可能引發(fā)便秘、尿路感染等問題,過量飲水則可能導(dǎo)致低鈉血癥。養(yǎng)成定時飲水習(xí)慣比一次性大量飲水更符合生理需求。

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