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為什么每天第一杯水最重要？

患者：女，29歲

病情描述:
我早上起來都要喝一杯水，要不總覺得哪里不舒服，那為什么每天第一杯水最重要？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

每天第一杯水最重要是因?yàn)榻?jīng)過一夜的代謝后，人體處于輕度脫水狀態(tài)，及時(shí)補(bǔ)水能快速調(diào)節(jié)生理功能。主要有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、稀釋血液黏稠度、喚醒代謝活力、平衡電解質(zhì)、預(yù)防泌尿系統(tǒng)結(jié)石等作用。

1、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

晨起空腹飲水可刺激胃結(jié)腸反射，幫助腸道加速蠕動(dòng)。夜間沉積的消化液被稀釋后，能更有效分解食物殘?jiān)?，改善功能性便秘。建議選擇200-300毫升溫水，避免冷水導(dǎo)致胃腸痙攣。

2、稀釋血液黏稠度

睡眠中通過呼吸和排汗流失的水分會(huì)使血液濃縮，晨起血液黏稠度達(dá)到高峰。及時(shí)補(bǔ)水可降低血小板聚集風(fēng)險(xiǎn)，減少晨間心腦血管事件發(fā)生概率。高血壓患者建議小口慢飲，每次不超過100毫升。

3、喚醒代謝活力

空腹?fàn)顟B(tài)下的水分吸收效率最高，15分鐘內(nèi)即可進(jìn)入血液循環(huán)。水分參與線粒體能量轉(zhuǎn)化，能提升基礎(chǔ)代謝率，對(duì)需要控制體重的人群尤為重要。可添加少量檸檬汁增強(qiáng)細(xì)胞對(duì)水分的利用率。

4、平衡電解質(zhì)

夜間汗液蒸發(fā)會(huì)帶走鈉、鉀等電解質(zhì)，晨起可能出現(xiàn)低鉀性乏力。飲用含微量礦物質(zhì)的溫水能補(bǔ)充丟失的電解質(zhì)，改善神經(jīng)肌肉興奮性。運(yùn)動(dòng)量大或高溫作業(yè)者可在水中加入少量食鹽。

5、預(yù)防泌尿結(jié)石

晨尿濃度最高時(shí)易形成晶體沉積，及時(shí)補(bǔ)水可增加尿量沖刷尿道。對(duì)于有結(jié)石病史者，建議飲用pH值7.0-7.5的弱堿性水，能抑制草酸鈣結(jié)晶析出。但腎功能不全者需控制單次飲用量。

建議選擇25-37℃的溫開水，避免冰水刺激血管收縮。飲水量控制在200-400毫升，糖尿病患者可監(jiān)測(cè)晨起空腹血糖后調(diào)整飲水量。長(zhǎng)期堅(jiān)持晨起飲水習(xí)慣，可配合深呼吸運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)攝氧量。特殊人群如心力衰竭患者需遵醫(yī)囑控制入水量，胃潰瘍急性期應(yīng)暫緩空腹飲水。養(yǎng)成固定時(shí)間飲水的生物鐘，有助于建立規(guī)律的代謝節(jié)律。

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