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牛奶什么時侯喝最好?

患者:女,26歲

病情描述:
我牛奶都是早飯后喝,有人說牛奶要晚上喝比較好,牛奶什么時侯喝最好呢?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

牛奶可以在早餐后、運動后、睡前、餐間等時間飲用,具體選擇需結(jié)合個人需求和消化能力。

1、早餐后:

搭配主食飲用有助于延緩胃排空速度,提高鈣質(zhì)吸收率,適合乳糖耐受人群。

2、運動后:

運動后30分鐘內(nèi)飲用可補充蛋白質(zhì)和電解質(zhì),促進肌肉修復(fù),建議選擇低脂牛奶。

3、睡前:

睡前1小時飲用溫熱牛奶有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌,乳糖不耐受者可改用無乳糖牛奶。

4、餐間:

作為加餐飲用能穩(wěn)定血糖,建議與堅果搭配增加飽腹感,每次飲用量控制在200-250毫升。

根據(jù)中國居民膳食指南推薦,每日奶制品攝入量300-500毫升為宜,胃腸功能較弱者應(yīng)分次少量飲用。

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